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【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法
肌肉佔基礎代謝的比例不到?
「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。
所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！
基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：
- 肝臟27%
- 腦部19%
- 肌肉18%
- 腎臟10%
- 心臟7%
- 其他19%
很意外的，肌肉只佔了整體的?以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！
尤其是肝臟佔了接近?，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。
積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！
【延伸閱讀】
- 肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做
- 肝不好脂肪易囤積！做好養肝5件事，減少肝血虛耗
- 這食物不節制，脂肪代謝力與脂肪肝患者一樣糟
本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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快訊／颱風逼近九州 台遊客那霸避難所避風雨
: 7號颱風巴比倫逼近日本九州，從西部海域一路北上，包括沖繩跟鹿兒島縣的奄美大島出現強風雨跟停電等災情，根據《沖繩時報》的報導，沖繩因為風雨，不少國內國際班機停飛，週日晚間也有包括台灣在內的外國遊客以及日本外地旅客，住進那霸的避難所。
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不到兩小時淹水大腿 民涉水上班去
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